달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까? 직접 뛰면서 궁금해진 혈압과 운동의 관계

요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 이어가고 있습니다.

처음에는 1km도 제법 길게 느껴졌는데 이제는 조금씩 익숙해지고 있습니다. 그래서 다음에는 1.5km에도 도전해보려고 합니다.

그런데 운동을 계속하다 보니 또 하나 궁금한 것이 생겼습니다.

“달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까?”

달릴 때는 심장이 빨리 뛰고 숨도 차는데, 오히려 이런 운동이 혈압에 좋다고 하니 처음에는 조금 이상하게 느껴졌습니다.

그래서 이번에는 걷기와 달리기 같은 유산소 운동이 혈압과 어떤 관계가 있는지 알아봤습니다.

달릴 때 심장이 빨리 뛰는데 혈압에 좋다고?

달리기 같은 운동을 하면 근육에 더 많은 산소와 혈액을 보내기 위해 심장이 평소보다 빠르고 강하게 움직입니다.

그래서 운동 중에는 심박수가 올라가고 혈압도 평소와 다르게 변할 수 있습니다.

그렇다고 운동할 때 심장이 빨리 뛴다는 이유만으로 혈압에 나쁜 운동이라고 볼 수는 없습니다.

규칙적인 신체활동은 심장과 혈관 건강에 도움이 되고 고혈압을 예방하고 관리하는 생활습관 가운데 하나로 권장되고 있습니다.

중요한 것은 한 번 세게 뛰는 것이 아니라 내 몸에 맞는 강도의 운동을 꾸준히 이어가는 것입니다.

한 번 운동해도 혈압에 변화가 있을까?

제가 흥미롭게 본 것은 신체활동의 효과가 꼭 몇 달 뒤에만 나타나는 것은 아니라는 점입니다.

중간 강도 이상의 신체활동은 한 번의 운동 후에도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

물론 그렇다고 한 번 뛰고 혈압을 재서 숫자가 내려갔다고 판단하거나, 반대로 숫자가 기대만큼 내려가지 않았다고 운동 효과가 없다고 생각할 필요는 없습니다.

혈압은 운동뿐 아니라 측정 시간, 휴식 상태, 긴장, 카페인 등 여러 조건의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

혈압 때문에 무조건 달릴 필요는 없다

혈압 관리에 도움이 되는 운동이라고 하면 달리기부터 생각할 수 있지만 꼭 달려야만 하는 것은 아닙니다.

빠르게 걷기처럼 자신에게 맞는 유산소 운동도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

저 역시 아직 처음부터 끝까지 계속 뛰지는 않습니다.

걷다가 몸이 괜찮으면 달리고, 숨이 많이 차면 다시 걷습니다. 호흡이 편해지면 다시 조금 달립니다.

요즘은 1km에 몸이 조금씩 적응하는 것 같아 1.5km까지 늘려볼 생각이지만, 한 번에 무리해서 늘리지는 않으려고 합니다.

혈압에 좋다는 이유로 무리해서 달리는 것보다 내 몸에 맞는 운동을 계속하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

운동만 하면 혈압 걱정은 끝일까?

이 부분은 특히 조심해야 합니다.

운동은 혈압 관리에 도움이 되는 중요한 생활습관이지만 그것 하나만으로 모든 문제가 해결되는 것은 아닙니다.

짜게 먹는 식습관, 체중, 음주, 흡연 같은 생활습관도 혈압과 관련이 있습니다.

그리고 이미 고혈압 진단을 받아 약을 복용하고 있다면 운동을 시작했다고 임의로 약을 줄이거나 끊어서는 안 됩니다.

특히 기존에 심혈관질환이 있거나 운동 중 가슴 통증, 심한 어지럼증, 평소와 다른 심한 숨참 등이 나타난다면 운동을 계속 밀어붙이기보다 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.

혈압은 운동 직후보다 제대로 재는 것도 중요하다

이번 글을 쓰면서 저도 혈압은 단순히 숫자 하나만 보는 것이 아니라 어떻게 측정했는지도 중요하다는 생각이 들었습니다.

달리고 들어와 숨이 찬 상태에서 바로 잰 혈압과 충분히 안정된 상태에서 잰 혈압을 똑같이 비교하기는 어렵습니다.

그래서 앞으로 혈압을 확인한다면 비슷한 조건에서 제대로 측정하고 기록해 보는 것도 좋겠다는 생각이 듭니다.

달리는 거리가 1km에서 1.5km로 늘어날 때 제 몸이 어떻게 반응하는지도 서두르지 않고 살펴보려고 합니다.

오늘의 한 줄 정리

걷기와 달리기 같은 규칙적인 신체활동은 혈압 관리에 도움이 될 수 있다.
하지만 혈압을 낮추겠다고 무리해서 뛰기보다 내 몸에 맞는 강도로 꾸준히 움직이는 것이 중요하다.

 

운동을 시작하고 나니 몸에 대해 궁금한 것이 하나씩 늘어납니다.

오늘은 조금 힘들었지만, 그래도 즐겁게 달렸다.

운동을 하다 보니 자주 마주치는 사람들도 생겼고, 오늘은 서로  웃으면서  손을 흔들어 인사했습니다.

체중과 혈압을 알아봤으니 다음에는 제가 특히 궁금한 것을 확인해보려고 합니다.

 

“걷기와 달리기는 혈당에도 도움이 될까?”

저는 가족력도  있어서  혈당 문제는 평소에도  특별히 조심하는 편입니다.

 

다음 9탄에서는 달리기와 혈당, 그리고 식후 걷기와 달리기의 차이를 알아보겠습니다.