친절한오지랖 건강노트

조금만 뛰어도 왜 이렇게 숨이 찰까? 초보자 호흡법과 페이스 조절

요즘 건강을 위해 하루에 약 1km 정도 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.그렇다고 1km를 처음부터 끝까지 계속 뛰는 것은 아닙니다.걷다가 몸이 괜찮으면 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다. 호흡이 편해지면 또 달립니다.그런데 걷고 있을 때는 괜찮다가도 조금만 뛰기 시작하면 금세 숨이 차고 심장도 빨리 뛰는 것을 느낍니다.처음에는 이런 생각도 들었습니다.“내 체력이 이렇게 약한가?”“숨이 차도 계속 뛰어야 운동이 되는 걸까?”“중간에 걸으면 달리기 효과가 떨어지는 것은 아닐까?”달리기를 시작한 사람이라면 한 번쯤 비슷한 궁금증이 생길 것 같습니다.오늘은 조금만 뛰어도 숨이 차는 이유와 초보자가 무리하지 않고 달리는 방법을 알아보겠습니다.조금만 뛰어도 숨이 차는 이유걷다가 달리기 시작하면 우리 몸은 더 ..

달리기 전후 스트레칭, 꼭 해야 할까? 초보자가 알아야 할 준비운동

오늘은 봉암동 수원지를 한 바퀴 돌고 왔습니다.큰 저수지를 따라 걷는데 물이 있어서 그런지 시원하게 느껴지고 공기도 맑았습니다. 처음에는 천천히 걷다가 빠른 걸음으로 걷다 보니 몸도 따뜻해지고 기분도 좋아졌습니다.건강을 위해 달리기를 시작했지만 꼭 처음부터 뛰어야만 운동이 되는 것은 아닌 것 같습니다. 좋은 풍경을 보면서 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 운동하는 시간이 즐겁고 행복했습니다.그런데 요즘 걷고 달리면서 궁금한 게 하나 생겼습니다.달리기 전에는 스트레칭을 꼭 해야 할까요?저도 예전에는 운동 전에 다리를 쭉 펴고 오래 늘리는 것이 당연한 준비운동이라고 생각했습니다. 그런데 알아보니 달리기 전과 운동 후에는 몸을 풀어주는 방법을 조금 다르게 생각할 필요가 있었습니다.달리기 전에는 몸을 움직이며 준비..

지난 글에서 저는 건강을 위해 달리기를 시작해 보겠다고 했습니다.그런데 막상 달리기를 시작하려고 하니 한 가지 궁금한 점이 생겼습니다.“그냥 열심히 뛰기만 하면 되는 걸까?”저는 기록을 세우려고 달리는 것이 아닙니다. 건강을 위해 오래 꾸준히 운동하는 것이 목표입니다. 그래서 이번에는 초보자가 달리기를 시작할 때 알아두면 좋은 자세와 운동 방법을 찾아봤습니다.1. 달리기 초보, 상체부터 편안하게달릴 때 상체를 지나치게 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.머리와 허리는 자연스럽게 세우고 시선은 앞을 향합니다. 어깨에는 힘을 빼고 팔은 몸의 좌우를 크게 가로지르기보다는 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.처음부터 완벽한 자세를 만들려고 애쓰기보다 “몸에 힘을 빼고 편안하게 달린다”는 느낌으로 시..