친절한오지랖 건강노트

달리기 전후 스트레칭, 꼭 해야 할까? 초보자가 알아야 할 준비운동

오늘은 봉암동 수원지를 한 바퀴 돌고 왔습니다.큰 저수지를 따라 걷는데 물이 있어서 그런지 시원하게 느껴지고 공기도 맑았습니다. 처음에는 천천히 걷다가 빠른 걸음으로 걷다 보니 몸도 따뜻해지고 기분도 좋아졌습니다.건강을 위해 달리기를 시작했지만 꼭 처음부터 뛰어야만 운동이 되는 것은 아닌 것 같습니다. 좋은 풍경을 보면서 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 운동하는 시간이 즐겁고 행복했습니다.그런데 요즘 걷고 달리면서 궁금한 게 하나 생겼습니다.달리기 전에는 스트레칭을 꼭 해야 할까요?저도 예전에는 운동 전에 다리를 쭉 펴고 오래 늘리는 것이 당연한 준비운동이라고 생각했습니다. 그런데 알아보니 달리기 전과 운동 후에는 몸을 풀어주는 방법을 조금 다르게 생각할 필요가 있었습니다.달리기 전에는 몸을 움직이며 준비..

달리기 초보라면 속도보다 자세부터 올바른 달리기 방법

지난 글에서 저는 건강을 위해 달리기를 시작해 보겠다고 했습니다.그런데 막상 달리기를 시작하려고 하니 한 가지 궁금한 점이 생겼습니다.“그냥 열심히 뛰기만 하면 되는 걸까?”저는 기록을 세우려고 달리는 것이 아닙니다. 건강을 위해 오래 꾸준히 운동하는 것이 목표입니다. 그래서 이번에는 초보자가 달리기를 시작할 때 알아두면 좋은 자세와 운동 방법을 찾아봤습니다.1. 달리기 초보, 상체부터 편안하게달릴 때 상체를 지나치게 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.머리와 허리는 자연스럽게 세우고 시선은 앞을 향합니다. 어깨에는 힘을 빼고 팔은 몸의 좌우를 크게 가로지르기보다는 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.처음부터 완벽한 자세를 만들려고 애쓰기보다 “몸에 힘을 빼고 편안하게 달린다”는 느낌으로 시..

이제 건강을 위해 달리기는 시작합니다.

오늘부터 나의 건강을 위해 작은 첫발을 내디뎌 보려고 합니다.바로 달리기, 그리고 언젠가는 마라톤에 도전해 보는 것입니다.솔직히 자신 있게 “끝까지 해내겠습니다”라고 말하기는 어렵습니다. 시작했다가 힘들어서 중간에 포기할지도 모릅니다. 그래도 시작조차 하지 않으면 아무것도 달라지지 않겠지요.그래서 우선 한 걸음부터 시작해 보려고 합니다.기록을 세우는 것이 목적도 아니고 다른 사람보다 빨리 달리는 것이 목표도 아닙니다. 내 몸을 조금이라도 더 건강하게 만들기 위해 걷고, 조금씩 달려보는 것이 첫 번째 목표입니다.앞으로 제가 달리기를 배우면서 알게 되는 운동 방법과 마라톤 정보를 하나씩 정리해 보겠습니다. 올바른 달리기 자세와 주법, 운동시간, 호흡법, 무릎을 보호하는 방법, 마라톤을 준비하는 과정까지 직접..