전체 글52 달리기 후 근육통이 있을 때 계속 뛰어야 할지, 쉬어야 할지의 기준과 효과적인 회복 방법 건강을 위해 달리기를 시작한 뒤 조금씩 거리를 늘리는 재미를 느끼고 있습니다.처음에는 짧은 거리를 뛰는 것조차 힘들었지만, 어느 순간부터 어제보다 조금 더 멀리 달려보고 싶은 마음이 생겼습니다.그런데 달리기 다음 날 허벅지와 종아리가 뻐근하거나 발목이 욱신거린다면 어떻게 해야 할까요?"근육통이 있어도 참고 달려야 운동 효과가 좋아질까? 아니면 하루 쉬는 것이 맞을까?"운동을 시작한 사람이라면 누구나 한 번쯤 고민할 만한 질문입니다.오늘은 달리기 후 근육통이 생기는 이유와 계속 운동해도 되는 경우, 반드시 쉬어야 하는 위험 신호, 회복에 도움이 되는 네 가지 방법을 알아보겠습니다.1. 달리기 후 근육통은 왜 생길까요?평소보다 오래 달리거나 익숙하지 않은 운동을 하면 근육에 새로운 부담이 가해집니다.그 과정.. 2026. 10. 11. 아침에 뛰는 것이 좋을까? 아니면 저녁에 뛰는 것이 더 좋을까? 건강을 위해 달리기를 시작하면 한 번쯤 고민하게 되는 것이 있습니다.아침 달리기는 하루를 상쾌하게 시작할 수 있고, 저녁 달리기는 하루의 피로와 스트레스를 풀어준다는 이야기가 있습니다.그런데 막상 운동을 시작해 보면 이론처럼 간단하지 않습니다. 출근 시간, 가족과 보내는 시간, 개인적인 여가생활까지 생각해야 하기 때문입니다.저 역시 달리기를 시작하면서 운동 시간에 대해 생각해 보았습니다. 저는 개인적으로 저녁 달리기를 선호합니다. 하지만 토요일과 일요일에는 낮에도 달립니다.왜 그럴까요? 오늘은 아침과 저녁 달리기의 차이를 살펴보고, 제가 운동 시간을 선택하는 이유도 함께 이야기해 보겠습니다.1. 아침 달리기, 하루를 일찍 시작하는 장점아침에 일어나 운동화를 신고 밖으로 나가는 일은 생각보다 쉽지 않습니다.. 2026. 10. 10. 달리기를 하면 어떤 근육이 좋아질까? 허벅지·엉덩이·복근까지 알아보기 달리기를 시작하면 가장 먼저 느끼는 것은 숨이 차고 다리가 무거워지는 감각입니다. 그래서 달리기는 다리 근육만 쓰는 운동이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 허벅지와 종아리뿐 아니라 엉덩이, 배와 허리 주변, 어깨와 팔까지 여러 부위가 함께 움직입니다.그렇다면 달리기를 오래 하면 다리가 굵어질까요? 복근도 저절로 생길까요? 엉덩이가 탄탄해진다는 말은 어디까지 맞을까요? 오늘은 달리기에서 근육이 하는 일과 운동으로 기대할 수 있는 변화를 구분해 살펴보겠습니다. 몸매 변화보다 먼저 알아야 할 것은 어떤 근육을 왜 사용하는가입니다.1. 하체 근육: 달리기의 중심이 되는 허벅지·엉덩이·종아리달릴 때는 한 발이 땅에 닿아 체중을 지탱하고, 몸을 앞으로 이동시키며, 반대쪽 다리가 다음 발걸음을 준비하는 동작이.. 2026. 10. 9. 달리기는 심장과 혈관에 어떻게 도움이 될까? 달리는 거리를 1km에서 1.5km로 늘려보니 가장 먼저 느껴지는 것은 숨과 심장 박동이었습니다.걷고 있을 때는 괜찮은데 조금 달리기 시작하면 심장이 빨리 뛰고 숨도 거칠어집니다.처음에는 이런 생각도 들었습니다.“심장이 이렇게 빨리 뛰어도 괜찮은 걸까?”그런데 운동할 때 심장이 빨리 뛰는 데에는 이유가 있습니다. 움직이는 근육에 더 많은 산소와 에너지를 보내기 위해 심장이 더 열심히 혈액을 내보내기 때문입니다.이번에는 달리기가 심장과 혈관에 어떤 영향을 주는지 알아봤습니다.달리면 왜 심장이 빨리 뛸까?달리기를 시작하면 다리 근육을 비롯해 여러 근육이 평소보다 많은 산소와 에너지를 필요로 합니다.그러면 심장은 혈액을 더 빠르게 순환시키기 위해 평소보다 자주 뛰게 됩니다.그래서 운동 강도가 올라갈수록 심박수.. 2026. 10. 8. 달리기와 혈당, 밥 먹고 걷는 것과 달리는 것, 어떤 차이가 있을까? 앞선 여러 글에서 체중과 혈압에 대해 알아봤습니다.운동을 계속하다 보니 이번에는 제가 특히 궁금했던 것이 있습니다.“걷기와 달리기는 혈당에도 도움이 될까?”혈당은 평소에도 관심을 가지고 살펴보는 부분이라 운동을 시작하면서 더 궁금해졌습니다.특히 밥을 먹고 난 뒤에는 그냥 쉬는 것이 좋은지, 조금 걷는 것이 좋은지, 아니면 달리기까지 해야 효과가 더 좋은지 알고 싶었습니다.그래서 이번에는 식후 걷기와 달리기가 혈당에 어떤 차이를 만들 수 있는지 알아봤습니다.밥을 먹으면 혈당은 왜 올라갈까?우리가 밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정에서 포도당이 만들어지고 혈액으로 들어갑니다.그러면 혈당이 올라가고 우리 몸은 이를 조절하기 위해 인슐린을 사용합니다.여기서 운동이 등장합니다.근육은.. 2026. 10. 7. 달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까? 직접 뛰면서 궁금해진 혈압과 운동의 관계 요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 이어가고 있습니다.처음에는 1km도 제법 길게 느껴졌는데 이제는 조금씩 익숙해지고 있습니다. 그래서 다음에는 1.5km에도 도전해보려고 합니다.그런데 운동을 계속하다 보니 또 하나 궁금한 것이 생겼습니다.“달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까?”달릴 때는 심장이 빨리 뛰고 숨도 차는데, 오히려 이런 운동이 혈압에 좋다고 하니 처음에는 조금 이상하게 느껴졌습니다.그래서 이번에는 걷기와 달리기 같은 유산소 운동이 혈압과 어떤 관계가 있는지 알아봤습니다.달릴 때 심장이 빨리 뛰는데 혈압에 좋다고?달리기 같은 운동을 하면 근육에 더 많은 산소와 혈액을 보내기 위해 심장이 평소보다 빠르고 강하게 움직입니다.그래서 운동 중에는 심박수가 올라가고 혈압도 평소와 다르게 변.. 2026. 10. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
