걷기운동6 달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까? 직접 뛰면서 궁금해진 혈압과 운동의 관계 요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 이어가고 있습니다.처음에는 1km도 제법 길게 느껴졌는데 이제는 조금씩 익숙해지고 있습니다. 그래서 다음에는 1.5km에도 도전해보려고 합니다.그런데 운동을 계속하다 보니 또 하나 궁금한 것이 생겼습니다.“달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까?”달릴 때는 심장이 빨리 뛰고 숨도 차는데, 오히려 이런 운동이 혈압에 좋다고 하니 처음에는 조금 이상하게 느껴졌습니다.그래서 이번에는 걷기와 달리기 같은 유산소 운동이 혈압과 어떤 관계가 있는지 알아봤습니다.달릴 때 심장이 빨리 뛰는데 혈압에 좋다고?달리기 같은 운동을 하면 근육에 더 많은 산소와 혈액을 보내기 위해 심장이 평소보다 빠르고 강하게 움직입니다.그래서 운동 중에는 심박수가 올라가고 혈압도 평소와 다르게 변.. 2026. 10. 7. 달리기는 정말 살 빼는 데 얼마나 도움이 될까? 직접 뛰며 궁금해진 체중 감량의 원리 요즘 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.아직 긴 거리를 달리는 것도 아니고, 걷다가 몸이 괜찮으면 뛰고 숨이 차면 다시 걷는 정도입니다.그런데 운동을 계속하다 보니 슬슬 욕심이 하나 생깁니다.“이렇게 계속 달리면 살도 빠질까?”달리고 나면 땀도 나고 숨도 차니 꽤 많은 에너지를 쓴 것 같은 느낌이 듭니다. 그렇다면 달리기를 계속하면 체중도 자연스럽게 줄어들 것 같았습니다.그런데 알아보니 이야기가 그렇게 단순하지만은 않았습니다.달리면 왜 살이 빠진다고 할까?우리 몸은 가만히 있을 때도 에너지를 사용하고, 걷거나 달릴 때는 움직이기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다.달리기는 비교적 강도가 높은 유산소 운동이기 때문에 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다.그래서 규칙적인 달리기는 체중 .. 2026. 10. 6. 걷기와 달리기, 어떤 운동이 더 좋을까? 직접 해보니 답은 조금 달랐다 요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.처음부터 1km를 계속 뛰는 것은 아닙니다. 걷다가 몸이 괜찮으면 조금 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다.편해지면 또 달립니다.그러다 보니 한 가지 궁금증이 생겼습니다.걷기와 달리기 중 어떤 운동이 더 좋을까?같은 시간을 운동한다면 달리는 것이 무조건 더 좋은 것인지, 아니면 빠르게 걷는 것만으로도 충분한 운동이 되는지궁금했습니다.이번에는 제가 실제로 걷고 달리면서 느낀 점과 함께 두 운동의 차이를 알아봤습니다.빠르게 걷는 것도 분명한 운동이다예전에는 걷는 것을 운동이라고 생각하면서도 한편으로는 ‘뛰어야 제대로운동하는 것 아닌가?’하는 생각이 있었습니다. 그런데 꼭 그렇지는 않았습니다.걷기도 속도를 높이면 호흡과 심박수가 올라갑니다. 특히 .. 2026. 10. 6. 달리기 전후 스트레칭, 꼭 해야 할까? 초보자가 알아야 할 준비운동 오늘은 봉암동 수원지를 한 바퀴 돌고 왔습니다.큰 저수지를 따라 걷는데 물이 있어서 그런지 시원하게 느껴지고 공기도 맑았습니다. 처음에는 천천히 걷다가 빠른 걸음으로 걷다 보니 몸도 따뜻해지고 기분도 좋아졌습니다.건강을 위해 달리기를 시작했지만 꼭 처음부터 뛰어야만 운동이 되는 것은 아닌 것 같습니다. 좋은 풍경을 보면서 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 운동하는 시간이 즐겁고 행복했습니다.그런데 요즘 걷고 달리면서 궁금한 게 하나 생겼습니다.달리기 전에는 스트레칭을 꼭 해야 할까요?저도 예전에는 운동 전에 다리를 쭉 펴고 오래 늘리는 것이 당연한 준비운동이라고 생각했습니다. 그런데 알아보니 달리기 전과 운동 후에는 몸을 풀어주는 방법을 조금 다르게 생각할 필요가 있었습니다.달리기 전에는 몸을 움직이며 준비.. 2026. 10. 3. 달리기 초보라면 속도보다 자세부터 올바른 달리기 방법 지난 글에서 저는 건강을 위해 달리기를 시작해 보겠다고 했습니다.그런데 막상 달리기를 시작하려고 하니 한 가지 궁금한 점이 생겼습니다.“그냥 열심히 뛰기만 하면 되는 걸까?”저는 기록을 세우려고 달리는 것이 아닙니다. 건강을 위해 오래 꾸준히 운동하는 것이 목표입니다. 그래서 이번에는 초보자가 달리기를 시작할 때 알아두면 좋은 자세와 운동 방법을 찾아봤습니다.1. 달리기 초보, 상체부터 편안하게달릴 때 상체를 지나치게 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.머리와 허리는 자연스럽게 세우고 시선은 앞을 향합니다. 어깨에는 힘을 빼고 팔은 몸의 좌우를 크게 가로지르기보다는 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.처음부터 완벽한 자세를 만들려고 애쓰기보다 “몸에 힘을 빼고 편안하게 달린다”는 느낌으로 시.. 2026. 10. 2. 당뇨 먹은 만큼 걷자 의사에게 "이러면 합병증 옵니다"라는 말을 들었습니다… 당화혈색소 7.2에서 6.2까지, 제가 찾은 답은 '먹은 만큼 걷기'약만 먹으면 괜찮을 줄 알았던 제가 생활 습관을 바꾸고 당화혈색소 7.2에서 6.2까지 낮춘 경험을 공유합니다. 1. 당뇨를 대수롭지 않게 생각했던 시절저도 당뇨병 환자입니다. 처음에는 약만 잘 먹으면 괜찮아질 것이라고 생각했습니다. 하지만 병원에서 검사한 결과 당화혈색소가 7.2%까지 올라갔습니다. 의사 선생님은 검사 결과를 보시더니 저를 바라보며 단호하게 말씀하셨습니다.“이러면 합병증 옵니다.”그 한마디는 지금도 잊을 수 없습니다. 그날부터 저는 당뇨를 절대로 가볍게 생각하지 않게 되었습니다. 2. 119를 부를 정도로 몸이 아팠던 날어느 겨울날 몸이 너무 아팠습니다. 도저히 견.. 2026. 8. 8. 이전 1 다음
