친절한오지랖 건강노트

걷기와 달리기, 어떤 운동이 더 좋을까? 직접 해보니 답은 조금 달랐다

요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.처음부터 1km를 계속 뛰는 것은 아닙니다. 걷다가 몸이 괜찮으면 조금 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다.편해지면 또 달립니다.그러다 보니 한 가지 궁금증이 생겼습니다.걷기와 달리기 중 어떤 운동이 더 좋을까?같은 시간을 운동한다면 달리는 것이 무조건 더 좋은 것인지, 아니면 빠르게 걷는 것만으로도 충분한 운동이 되는지궁금했습니다.이번에는 제가 실제로 걷고 달리면서 느낀 점과 함께 두 운동의 차이를 알아봤습니다.빠르게 걷는 것도 분명한 운동이다예전에는 걷는 것을 운동이라고 생각하면서도 한편으로는 ‘뛰어야 제대로운동하는 것 아닌가?’하는 생각이 있었습니다. 그런데 꼭 그렇지는 않았습니다.걷기도 속도를 높이면 호흡과 심박수가 올라갑니다. 특히 ..

무릎을 아껴 쓰라는 게 무슨 뜻일까? 달리면 정말 무릎이 상할까

“무릎은 아껴 써야 합니다.”나이가 들수록 한 번쯤 듣게 되는 말입니다.그런데 가만히 생각해보면 조금 이상합니다.무릎을 아껴 쓴다는 게 도대체 뭘까요?많이 걷지 말라는 뜻일까요? 계단을 오르지 말라는 뜻일까요? 아니면 달리기 같은 운동은 아예 하지 않는 것이 무릎을 아끼는 방법일까요?건강을 위해 달리기를 시작한 저에게도 이 문제는 그냥 지나칠 수 없는 궁금증이었습니다.요즘 하루 약 1km 정도를 걷고 달리면서 운동을 이어가고 있는데, 건강해지려고 시작한 운동이 오히려 무릎을 상하게 한다면 곤란한 일입니다.그래서 이번에는 달리기가 정말 무릎을 망가뜨리는지, 그리고 우리가 흔히 말하는 ‘무릎을 아껴 쓴다’는 것은 무엇인지 알아봤습니다.무릎을 아낀다는 것은 안 쓰는 것일까?처음에는 저도 무릎을 아껴야 한다면 ..

조금만 뛰어도 왜 이렇게 숨이 찰까? 초보자 호흡법과 페이스 조절

요즘 건강을 위해 하루에 약 1km 정도 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.그렇다고 1km를 처음부터 끝까지 계속 뛰는 것은 아닙니다.걷다가 몸이 괜찮으면 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다. 호흡이 편해지면 또 달립니다.그런데 걷고 있을 때는 괜찮다가도 조금만 뛰기 시작하면 금세 숨이 차고 심장도 빨리 뛰는 것을 느낍니다.처음에는 이런 생각도 들었습니다.“내 체력이 이렇게 약한가?”“숨이 차도 계속 뛰어야 운동이 되는 걸까?”“중간에 걸으면 달리기 효과가 떨어지는 것은 아닐까?”달리기를 시작한 사람이라면 한 번쯤 비슷한 궁금증이 생길 것 같습니다.오늘은 조금만 뛰어도 숨이 차는 이유와 초보자가 무리하지 않고 달리는 방법을 알아보겠습니다.조금만 뛰어도 숨이 차는 이유걷다가 달리기 시작하면 우리 몸은 더 ..