친절한오지랖 건강노트

걷기와 달리기, 어떤 운동이 더 좋을까? 직접 해보니 답은 조금 달랐다

요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.처음부터 1km를 계속 뛰는 것은 아닙니다. 걷다가 몸이 괜찮으면 조금 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다.편해지면 또 달립니다.그러다 보니 한 가지 궁금증이 생겼습니다.걷기와 달리기 중 어떤 운동이 더 좋을까?같은 시간을 운동한다면 달리는 것이 무조건 더 좋은 것인지, 아니면 빠르게 걷는 것만으로도 충분한 운동이 되는지궁금했습니다.이번에는 제가 실제로 걷고 달리면서 느낀 점과 함께 두 운동의 차이를 알아봤습니다.빠르게 걷는 것도 분명한 운동이다예전에는 걷는 것을 운동이라고 생각하면서도 한편으로는 ‘뛰어야 제대로운동하는 것 아닌가?’하는 생각이 있었습니다. 그런데 꼭 그렇지는 않았습니다.걷기도 속도를 높이면 호흡과 심박수가 올라갑니다. 특히 ..

조금만 뛰어도 왜 이렇게 숨이 찰까? 초보자 호흡법과 페이스 조절

요즘 건강을 위해 하루에 약 1km 정도 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.그렇다고 1km를 처음부터 끝까지 계속 뛰는 것은 아닙니다.걷다가 몸이 괜찮으면 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다. 호흡이 편해지면 또 달립니다.그런데 걷고 있을 때는 괜찮다가도 조금만 뛰기 시작하면 금세 숨이 차고 심장도 빨리 뛰는 것을 느낍니다.처음에는 이런 생각도 들었습니다.“내 체력이 이렇게 약한가?”“숨이 차도 계속 뛰어야 운동이 되는 걸까?”“중간에 걸으면 달리기 효과가 떨어지는 것은 아닐까?”달리기를 시작한 사람이라면 한 번쯤 비슷한 궁금증이 생길 것 같습니다.오늘은 조금만 뛰어도 숨이 차는 이유와 초보자가 무리하지 않고 달리는 방법을 알아보겠습니다.조금만 뛰어도 숨이 차는 이유걷다가 달리기 시작하면 우리 몸은 더 ..

오늘부터 나의 건강을 위해 작은 첫발을 내디뎌 보려고 합니다.바로 달리기, 그리고 언젠가는 마라톤에 도전해 보는 것입니다.솔직히 자신 있게 “끝까지 해내겠습니다”라고 말하기는 어렵습니다. 시작했다가 힘들어서 중간에 포기할지도 모릅니다. 그래도 시작조차 하지 않으면 아무것도 달라지지 않겠지요.그래서 우선 한 걸음부터 시작해 보려고 합니다.기록을 세우는 것이 목적도 아니고 다른 사람보다 빨리 달리는 것이 목표도 아닙니다. 내 몸을 조금이라도 더 건강하게 만들기 위해 걷고, 조금씩 달려보는 것이 첫 번째 목표입니다.앞으로 제가 달리기를 배우면서 알게 되는 운동 방법과 마라톤 정보를 하나씩 정리해 보겠습니다. 올바른 달리기 자세와 주법, 운동시간, 호흡법, 무릎을 보호하는 방법, 마라톤을 준비하는 과정까지 직접..