이제 건강을 위해 달리기는 시작합니다.

오늘부터 나의 건강을 위해 작은 첫발을 내디뎌 보려고 합니다.

바로 달리기, 그리고 언젠가는 마라톤에 도전해 보는 것입니다.

솔직히 자신 있게 “끝까지 해내겠습니다”라고 말하기는 어렵습니다. 시작했다가 힘들어서 중간에 포기할지도 모릅니다. 그래도 시작조차 하지 않으면 아무것도 달라지지 않겠지요.

그래서 우선 한 걸음부터 시작해 보려고 합니다.

기록을 세우는 것이 목적도 아니고 다른 사람보다 빨리 달리는 것이 목표도 아닙니다. 내 몸을 조금이라도 더 건강하게 만들기 위해 걷고, 조금씩 달려보는 것이 첫 번째 목표입니다.

앞으로 제가 달리기를 배우면서 알게 되는 운동 방법과 마라톤 정보를 하나씩 정리해 보겠습니다. 올바른 달리기 자세와 주법, 운동시간, 호흡법, 무릎을 보호하는 방법, 마라톤을 준비하는 과정까지 직접 공부하면서 함께 나누겠습니다.

하다가 지쳐서 포기하고 싶은 날도 있겠지요. 그럴 때 다시 운동화를 신고 나갈 수 있도록 많은 응원 부탁드립니다.

달리기, 심장과 혈관 건강에 도움

달리기는 대표적인 유산소 운동입니다.

달리기를 하면 심장이 평소보다 빠르게 뛰면서 우리 몸 곳곳에 혈액과 산소를 보내게 됩니다. 이런 유산소 운동을 규칙적으로 하면 심폐 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 규칙적인 신체활동이 심장질환과 뇌졸중, 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 설명합니다.

또한 규칙적인 신체활동은 혈압 관리와 수면 등 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

달리기가 단순히 다리만 단련하는 운동이 아닌 이유입니다.

달리면 다리만 좋아질까?

달릴 때는 허벅지와 종아리뿐만 아니라 엉덩이와 몸통 등 여러 부위가 함께 움직입니다.

규칙적인 신체활동은 근육과 뼈 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 근육량과 근력이 감소할 수 있기 때문에 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

세계보건기구(WHO)는 성인에게 유산소 신체활동뿐 아니라 주요 근육을 사용하는 근력운동도 일주일에 2일 이상 하도록 권고하고 있습니다.

따라서 달리기만 계속하기보다는 자신의 체력에 맞게 하체와 몸통 근력운동을 함께하는 것도 좋은 방법입니다.

하루에 얼마나 뛰어야 할까?

세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일 동안 중강도 유산소 운동 150~300분 또는 고강도 유산소 운동 75~150분을 권고합니다.

하지만 이제 막 운동을 시작하는 사람이 처음부터 이 시간을 모두 채우려고 무리할 필요는 없습니다.

미국심장협회는 오랫동안 운동하지 않았던 사람이라면 짧은 시간부터 시작해 점차 운동시간을 늘리는 방법을 안내하고 있습니다.

저 역시 처음부터 몇 km를 뛰겠다는 목표를 세우기보다는 걷기와 짧은 달리기를 섞어서 시작해 볼 생각입니다.

걷다가 몸이 괜찮으면 조금 달리고, 힘들면 다시 걷는 방식입니다. 몸이 적응하면 달리는 시간을 조금씩 늘려보겠습니다.

마라톤의 시작은 기록보다 꾸준함

마라톤이라고 하면 42.195km부터 떠올리게 됩니다.

하지만 지금 저에게 중요한 것은 풀코스 완주가 아닙니다.

오늘 운동화를 신고 밖으로 나가는 것, 그리고 어제보다 조금 더 움직이는 것.

그것부터 시작해 보겠습니다.

그리고 무작정 달리기보다는 제대로 배워보려고 합니다. 상체 자세는 어떻게 해야 하는지, 발은 어떻게 착지해야 하는지, 보폭과 팔 움직임은 어떻게 해야 하는지 전문가와 러닝 코치들이 알려주는 방법도 찾아 공부해 보겠습니다.

앞으로 이 블로그에 제가 공부한 내용과 달리기를 시작하면서 느끼는 점을 하나씩 기록하겠습니다.

과연 제가 어디까지 갈 수 있을까요?

아직은 저도 모릅니다.

그래도 오늘 건강을 위한 첫발을 내딛습니다.

중간에 포기하지 않도록 많이 응원해 주세요.

다음 이야기
마라톤 초보자가 먼저 배워야 할 올바른 달리기 주법과 자세를 알아보겠습니다.

참고: 세계보건기구(WHO), 미국 질병통제예방센터(CDC), 미국심장협회(AHA)의 신체활동 관련 자료를 참고했습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용이며 개인의 건강 상태에 따른 의료진의 진료나 처방을 대신하지 않습니다.