친절한오지랖 건강노트

달리기는 심장과 혈관에 어떻게 도움이 될까?

달리는 거리를 1km에서 1.5km로 늘려보니 가장 먼저 느껴지는 것은 숨과 심장 박동이었습니다.걷고 있을 때는 괜찮은데 조금 달리기 시작하면 심장이 빨리 뛰고 숨도 거칠어집니다.처음에는 이런 생각도 들었습니다.“심장이 이렇게 빨리 뛰어도 괜찮은 걸까?”그런데 운동할 때 심장이 빨리 뛰는 데에는 이유가 있습니다. 움직이는 근육에 더 많은 산소와 에너지를 보내기 위해 심장이 더 열심히 혈액을 내보내기 때문입니다.이번에는 달리기가 심장과 혈관에 어떤 영향을 주는지 알아봤습니다.달리면 왜 심장이 빨리 뛸까?달리기를 시작하면 다리 근육을 비롯해 여러 근육이 평소보다 많은 산소와 에너지를 필요로 합니다.그러면 심장은 혈액을 더 빠르게 순환시키기 위해 평소보다 자주 뛰게 됩니다.그래서 운동 강도가 올라갈수록 심박수..

달리기와 혈당, 밥 먹고 걷는 것과 달리는 것, 어떤 차이가 있을까?

앞선 여러 글에서 체중과 혈압에 대해 알아봤습니다.운동을 계속하다 보니 이번에는 제가 특히 궁금했던 것이 있습니다.“걷기와 달리기는 혈당에도 도움이 될까?”혈당은 평소에도 관심을 가지고 살펴보는 부분이라 운동을 시작하면서 더 궁금해졌습니다.특히 밥을 먹고 난 뒤에는 그냥 쉬는 것이 좋은지, 조금 걷는 것이 좋은지, 아니면 달리기까지 해야 효과가 더 좋은지 알고 싶었습니다.그래서 이번에는 식후 걷기와 달리기가 혈당에 어떤 차이를 만들 수 있는지 알아봤습니다.밥을 먹으면 혈당은 왜 올라갈까?우리가 밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정에서 포도당이 만들어지고 혈액으로 들어갑니다.그러면 혈당이 올라가고 우리 몸은 이를 조절하기 위해 인슐린을 사용합니다.여기서 운동이 등장합니다.근육은..

달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까? 직접 뛰면서 궁금해진 혈압과 운동의 관계

요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 이어가고 있습니다.처음에는 1km도 제법 길게 느껴졌는데 이제는 조금씩 익숙해지고 있습니다. 그래서 다음에는 1.5km에도 도전해보려고 합니다.그런데 운동을 계속하다 보니 또 하나 궁금한 것이 생겼습니다.“달리기를 하면 혈압에도 도움이 될까?”달릴 때는 심장이 빨리 뛰고 숨도 차는데, 오히려 이런 운동이 혈압에 좋다고 하니 처음에는 조금 이상하게 느껴졌습니다.그래서 이번에는 걷기와 달리기 같은 유산소 운동이 혈압과 어떤 관계가 있는지 알아봤습니다.달릴 때 심장이 빨리 뛰는데 혈압에 좋다고?달리기 같은 운동을 하면 근육에 더 많은 산소와 혈액을 보내기 위해 심장이 평소보다 빠르고 강하게 움직입니다.그래서 운동 중에는 심박수가 올라가고 혈압도 평소와 다르게 변..

달리기는 정말 살 빼는 데 얼마나 도움이 될까? 직접 뛰며 궁금해진 체중 감량의 원리

요즘 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.아직 긴 거리를 달리는 것도 아니고, 걷다가 몸이 괜찮으면 뛰고 숨이 차면 다시 걷는 정도입니다.그런데 운동을 계속하다 보니 슬슬 욕심이 하나 생깁니다.“이렇게 계속 달리면 살도 빠질까?”달리고 나면 땀도 나고 숨도 차니 꽤 많은 에너지를 쓴 것 같은 느낌이 듭니다. 그렇다면 달리기를 계속하면 체중도 자연스럽게 줄어들 것 같았습니다.그런데 알아보니 이야기가 그렇게 단순하지만은 않았습니다.달리면 왜 살이 빠진다고 할까?우리 몸은 가만히 있을 때도 에너지를 사용하고, 걷거나 달릴 때는 움직이기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다.달리기는 비교적 강도가 높은 유산소 운동이기 때문에 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다.그래서 규칙적인 달리기는 체중 ..

걷기와 달리기, 어떤 운동이 더 좋을까? 직접 해보니 답은 조금 달랐다

요즘 저는 하루 약 1km를 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.처음부터 1km를 계속 뛰는 것은 아닙니다. 걷다가 몸이 괜찮으면 조금 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다.편해지면 또 달립니다.그러다 보니 한 가지 궁금증이 생겼습니다.걷기와 달리기 중 어떤 운동이 더 좋을까?같은 시간을 운동한다면 달리는 것이 무조건 더 좋은 것인지, 아니면 빠르게 걷는 것만으로도 충분한 운동이 되는지궁금했습니다.이번에는 제가 실제로 걷고 달리면서 느낀 점과 함께 두 운동의 차이를 알아봤습니다.빠르게 걷는 것도 분명한 운동이다예전에는 걷는 것을 운동이라고 생각하면서도 한편으로는 ‘뛰어야 제대로운동하는 것 아닌가?’하는 생각이 있었습니다. 그런데 꼭 그렇지는 않았습니다.걷기도 속도를 높이면 호흡과 심박수가 올라갑니다. 특히 ..

무릎을 아껴 쓰라는 게 무슨 뜻일까? 달리면 정말 무릎이 상할까

“무릎은 아껴 써야 합니다.”나이가 들수록 한 번쯤 듣게 되는 말입니다.그런데 가만히 생각해보면 조금 이상합니다.무릎을 아껴 쓴다는 게 도대체 뭘까요?많이 걷지 말라는 뜻일까요? 계단을 오르지 말라는 뜻일까요? 아니면 달리기 같은 운동은 아예 하지 않는 것이 무릎을 아끼는 방법일까요?건강을 위해 달리기를 시작한 저에게도 이 문제는 그냥 지나칠 수 없는 궁금증이었습니다.요즘 하루 약 1km 정도를 걷고 달리면서 운동을 이어가고 있는데, 건강해지려고 시작한 운동이 오히려 무릎을 상하게 한다면 곤란한 일입니다.그래서 이번에는 달리기가 정말 무릎을 망가뜨리는지, 그리고 우리가 흔히 말하는 ‘무릎을 아껴 쓴다’는 것은 무엇인지 알아봤습니다.무릎을 아낀다는 것은 안 쓰는 것일까?처음에는 저도 무릎을 아껴야 한다면 ..

요즘 건강을 위해 하루에 약 1km 정도 걷고 달리는 운동을 계속하고 있습니다.그렇다고 1km를 처음부터 끝까지 계속 뛰는 것은 아닙니다.걷다가 몸이 괜찮으면 뛰고, 숨이 차면 다시 걷습니다. 호흡이 편해지면 또 달립니다.그런데 걷고 있을 때는 괜찮다가도 조금만 뛰기 시작하면 금세 숨이 차고 심장도 빨리 뛰는 것을 느낍니다.처음에는 이런 생각도 들었습니다.“내 체력이 이렇게 약한가?”“숨이 차도 계속 뛰어야 운동이 되는 걸까?”“중간에 걸으면 달리기 효과가 떨어지는 것은 아닐까?”달리기를 시작한 사람이라면 한 번쯤 비슷한 궁금증이 생길 것 같습니다.오늘은 조금만 뛰어도 숨이 차는 이유와 초보자가 무리하지 않고 달리는 방법을 알아보겠습니다.조금만 뛰어도 숨이 차는 이유걷다가 달리기 시작하면 우리 몸은 더 ..

생선가시가 목에 걸렸을 때 “밥 한 숟가락 크게 떠서 꿀떡 삼키면 내려간다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 예전에 그 말을 믿고 실제로 그렇게 해본 적이 있습니다.그런데 가시는 빠지지 않았고 오히려 목이 더 아파졌습니다. 결국 이비인후과에 가서 걸린 가시를 직접 제거해야 했습니다.그때는 그냥 “가시가 안 빠졌구나” 정도로 생각했는데, 이번에 다시 알아보니 더 중요한 사실이 있었습니다. 생선가시가 목에 걸린 것과 음식물이 숨길을 막는 기도폐쇄는 전혀 다른 상황입니다. 오늘은 제가 직접 겪은 생선가시 경험을 시작으로, 목에 뭔가 걸렸을 때 어떻게 구분해야 하는지, 그리고 진짜 기도폐쇄가 생겼을 때 어떻게 대처해야 하는지 정리해 보겠습니다.1. 생선가시가 걸린 것과 기도폐쇄는 다릅니다목에 뭔가 걸렸..

오늘은 봉암동 수원지를 한 바퀴 돌고 왔습니다.큰 저수지를 따라 걷는데 물이 있어서 그런지 시원하게 느껴지고 공기도 맑았습니다. 처음에는 천천히 걷다가 빠른 걸음으로 걷다 보니 몸도 따뜻해지고 기분도 좋아졌습니다.건강을 위해 달리기를 시작했지만 꼭 처음부터 뛰어야만 운동이 되는 것은 아닌 것 같습니다. 좋은 풍경을 보면서 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 운동하는 시간이 즐겁고 행복했습니다.그런데 요즘 걷고 달리면서 궁금한 게 하나 생겼습니다.달리기 전에는 스트레칭을 꼭 해야 할까요?저도 예전에는 운동 전에 다리를 쭉 펴고 오래 늘리는 것이 당연한 준비운동이라고 생각했습니다. 그런데 알아보니 달리기 전과 운동 후에는 몸을 풀어주는 방법을 조금 다르게 생각할 필요가 있었습니다.달리기 전에는 몸을 움직이며 준비..

지난 글에서 저는 건강을 위해 달리기를 시작해 보겠다고 했습니다.그런데 막상 달리기를 시작하려고 하니 한 가지 궁금한 점이 생겼습니다.“그냥 열심히 뛰기만 하면 되는 걸까?”저는 기록을 세우려고 달리는 것이 아닙니다. 건강을 위해 오래 꾸준히 운동하는 것이 목표입니다. 그래서 이번에는 초보자가 달리기를 시작할 때 알아두면 좋은 자세와 운동 방법을 찾아봤습니다.1. 달리기 초보, 상체부터 편안하게달릴 때 상체를 지나치게 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.머리와 허리는 자연스럽게 세우고 시선은 앞을 향합니다. 어깨에는 힘을 빼고 팔은 몸의 좌우를 크게 가로지르기보다는 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.처음부터 완벽한 자세를 만들려고 애쓰기보다 “몸에 힘을 빼고 편안하게 달린다”는 느낌으로 시..